Guter Schlaf kann es leichter machen, Sport zu treiben und eine Diät einzuhalten

Vorläufige Forschungsergebnisse, die auf den Scientific Sessions 2023 der American Heart Association zum Thema Epidemiologie, Prävention, Lebensstil und kardiometabolische Gesundheit vorgestellt wurden, deuten darauf hin, dass Personen, die durchgängig gut schlafen, ihre Bewegungs- und Diätpläne erfolgreicher einhalten, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Die von Christopher E. Kline, Ph.D., einem außerordentlichen Professor an der Universität von Pittsburgh, durchgeführte Studie umfasste ein 12-monatiges Programm zur Gewichtsabnahme mit 125 erwachsenen Teilnehmern, die übergewichtig oder fettleibig waren und keine gesundheitlichen Probleme hatten, die eine Überwachung der Ernährung oder körperlichen Aktivität erforderten. Die Schlafgewohnheiten der Teilnehmer wurden zu Beginn, nach sechs und nach zwölf Monaten mit verschiedenen Methoden gemessen, darunter Fragebögen und tragbare Geräte, und sie erhielten einen zusammengesetzten Schlaf-Gesundheits-Score von 0 bis 6 auf der Grundlage von sechs Schlafmessungen. Auch die Einhaltung des Programms zur Gewichtsabnahme wurde gemessen, einschließlich der Teilnahme an den Gruppensitzungen, der Kalorienzufuhr und der körperlichen Aktivität. Zu Beginn, nach 6 Monaten und nach 12 Monaten hatten die Teilnehmer einen durchschnittlichen Schlafgesundheitswert von 4,5 von 6.

Was wurde gefunden?

Nach der Anpassung für Alter, Geschlecht, Rasse und Schlafgemeinschaftsstatus entdeckten die Forscher, dass eine bessere Bewertung der Schlafgesundheit mit einer besseren Einhaltung der Gruppenintervall-Sitzungen, der Ziele für die Kalorienzufuhr und der Verbesserung der mäßig intensiven körperlichen Aktivität verbunden war. Die Studie ergab Folgendes:

In den ersten sechs Monaten nahmen 79 % der Teilnehmer an den Gruppensitzungen teil, während die Teilnahme in den zweiten sechs Monaten auf 62 % sank.
In den ersten sechs Monaten erreichten die Teilnehmer in 36 % der Fälle ihre Ziele für die tägliche Kalorienzufuhr, in den zweiten sechs Monaten sank die Rate auf 21 %.
In den ersten sechs Monaten steigerten die Teilnehmer ihre tägliche Gesamtzeit für mäßig anstrengende Aktivitäten um 8,7 Minuten, in den zweiten sechs Monaten verringerte sich diese Zeit um 3,7 Minuten.
Laut Kline war der Rückgang der Teilnahme an den Gruppensitzungen, der Kalorienaufnahme und der Zeit, die mit mäßig anstrengender Bewegung verbracht wurde, in den zweiten sechs Monaten zu erwarten. “Es ist normal, dass die Einhaltung von Verhaltensweisen zur Gewichtsreduktion im Laufe einer langfristigen verhaltensorientierten Gewichtsreduktionsmaßnahme abnimmt”, sagte er.
Darüber hinaus gab es zwar einen Zusammenhang zwischen besseren Schlafwerten und erhöhter körperlicher Aktivität, dieser war jedoch nicht stark genug, um statistisch signifikant zu sein, was bedeutet, dass die Ergebnisse möglicherweise zufällig waren.