Auf der Suche nach effektivem Fettabbau durch Bewegung könnte die “Fettverbrennungszone”, die von vielen kommerziellen Trainingsgeräten beworben wird, nicht für jeden die Lösung sein, so die Forscher der Icahn School of Medicine am Mount Sinai. In einer kürzlich in der Fachzeitschrift Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Disease veröffentlichten Studie enthüllen diese Wissenschaftler, dass die optimale Herzfrequenz für die Fettverbrennung ein stark individualisiertes Phänomen ist, das oft von der herkömmlichen Fettverbrennungszone abweicht.
Die Hauptautorin Hannah Kittrell, Doktorandin und Leiterin des Mount Sinai Physiolab, schlägt mit ihrem Team vor, dass die Verwendung von klinischen Belastungstests bessere Einblicke in die ideale Fettverluststrategie einer Person bieten könnte. Kittrell erklärt: “Die meisten kommerziellen Trainingsgeräte bieten eine Option für die ‘Fettverbrennungszone’ an, abhängig von Alter, Geschlecht und Herzfrequenz. Die üblicherweise empfohlene Fettverbrennungszone wurde jedoch nicht validiert, daher könnten Personen mit Intensitäten trainieren, die nicht mit ihren individuellen Abnehmzielen übereinstimmen.”
Zentral für ihre Untersuchung ist das Konzept von FATmax, das die Trainingsintensität und die korrelierte Herzfrequenz repräsentiert, bei der der Körper während aeroben Aktivitäten seine höchste Rate an Fettverbrennung erreicht. Dieses Intensitätsniveau kann entscheidend sein für diejenigen, die während ihres Trainings die Fettverbrennung optimieren möchten.
Die Forscher führten eine Studie durch, in der sie die Herzfrequenz bei FATmax, gemessen während eines klinischen Belastungstests, mit der vorhergesagten Herzfrequenz bei verschiedenen Prozentsätzen maximaler Anstrengung innerhalb der herkömmlichen “Fettverbrennungszone” verglichen. Die Ergebnisse waren aufschlussreich. Unter den 26 Teilnehmern gab es eine erhebliche Diskrepanz zwischen gemessenen und vorhergesagten Herzfrequenzen, mit einem durchschnittlichen Unterschied von 23 Schlägen pro Minute zwischen den beiden Messwerten. Diese Diskrepanz legt nahe, dass die allgemeinen Richtlinien für die Fettverbrennungszone möglicherweise keine genaue Orientierung bieten.
Die zukünftigen Bemühungen des Teams umfassen die Untersuchung, ob personalisierte Trainingspläne zu größerem Gewichts- und Fettverlust führen, sowie Verbesserungen der metabolischen Gesundheitsmarker, die mit Gesundheitsrisiken wie Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und Herzkrankheiten verbunden sind.
Der leitende Autor Girish Nadkarni, MD, MPH, betont die Bedeutung der Ergebnisse und sagt:
Wir hoffen, dass diese Arbeit mehr Personen und Trainer dazu inspirieren wird, klinische Belastungstests zu nutzen, um personalisierte Trainingsroutinen zur Fettverbrennung zu verschreiben. Sie unterstreicht auch die Rolle, die datengetriebene Ansätze für präzises Training haben können.
Mit dem Titel “Discrepancy between predicted and measured exercise intensity for eliciting the maximal rate of lipid oxidation” (Diskrepanz zwischen vorhergesagter und gemessener Trainingsintensität zur Auslösung der maximalen Rate der Lipidoxidation) unterstreicht die Studie die Bedeutung der Erkennung des komplexen Zusammenspiels zwischen individuellen Herzfrequenzen, Fettverbrennung und dem Streben nach einem gesünderen Lebensstil.
Das Forschungsteam umfasst Experten wie Fred J. DiMenna (The Mount Sinai Hospital), Avigdor D. Arad (Tel Aviv Medical Center), Wonsuk Oh (Icahn Mount Sinai), Ira Hofer (Icahn Mount Sinai), Ryan W. Walker (Icahn Mount Sinai), Ruth J.F. Loos (Icahn Mount Sinai & University of Copenhagen) und Jeanine B. Albu (Icahn Mount Sinai). Während dieser Forschungsrhythmus weitergeht, hofft man, dass maßgeschneiderte Trainingspläne den richtigen Ton für diejenigen treffen können, die ihre Fettverbrennungspotenziale maximieren möchten.
