Die Idee, 10.000 Schritte pro Tag für optimale Gesundheit zu erreichen, ist seit ihrer Entstehung in den 1960er Jahren in Japan in unseren Köpfen verankert. Allerdings fehlte ihr eine wissenschaftliche Grundlage, weshalb viele sich fragten, ob diese magische Zahl lediglich ein Mythos sei. Nun hat eine internationale Studie unter der Leitung der Universität von Granada endlich Licht in diese Angelegenheit gebracht und eine genauere Zahl ermittelt.
Die in der “Journal of the American College of Cardiology” veröffentlichte Studie ist bahnbrechend, da sie erstmals eine wissenschaftlich gestützte Anzahl täglicher Schritte für signifikante Reduzierungen des Risikos eines vorzeitigen Todes ermittelt: 8.000. Bei einer durchschnittlichen Schrittlänge von 76 Zentimetern für Männer und 67 Zentimetern für Frauen entspricht dies etwa 6,4 Kilometern Fußweg pro Tag.
Interessanterweise zeigt die Studie, dass auch das Tempo, mit dem wir gehen, eine wichtige Rolle spielt, und dass zügiges Gehen vorteilhafter ist als ein gemütlicher Spaziergang. In Bezug auf die Reduzierung des Risikos von Todesfällen aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zeigt die Studie, dass die meisten Vorteile bei etwa 7.000 Schritten pro Tag erzielt werden können.
Eine Frage der Schritte und der Gesundheit
Diese umfangreiche Forschung wurde in Zusammenarbeit mit den Niederlanden (Radboud University Medical Center), Spanien (Universitäten von Granada und Castilla-La Mancha) und den Vereinigten Staaten (Iowa State University) durchgeführt. Jahrelang war die allgemein akzeptierte Vorstellung, dass das Erreichen der Marke von 10.000 Schritten notwendig sei, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen, obwohl dies keine wissenschaftliche Grundlage hatte.
Professor Francisco B. Ortega, der Hauptautor der Studie, erklärt den vorherrschenden Glauben,
Traditionell dachten viele Menschen, dass man etwa 10.000 Schritte am Tag absolvieren müsse, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen – eine Idee, die in den 1960er Jahren aus Japan stammt, aber keine wissenschaftliche Grundlage hatte.” Nun widerlegt ihre Forschung die Notwendigkeit von 10.000 Schritten, und der Bereich von 7.000 bis 9.000 Schritten pro Tag wird für die meisten Menschen als vernünftiges Gesundheitsziel angesehen.
Die Studie umfasste eine systematische Literaturübersicht und eine Metaanalyse von Daten aus zwölf internationalen Studien mit Daten von über 110.000 Teilnehmern. Erstaunlicherweise stimmen die Ergebnisse mit anderen aktuellen Studien überein, die darauf hinweisen, dass Gesundheitsvorteile bereits mit weniger als 10.000 Schritten erzielt werden können. Was diese Studie jedoch auszeichnet, ist die Festlegung klarer Schrittziele, was einen wichtigen Beitrag zum Verständnis darstellt, wie wir unsere Gesundheit aufrechterhalten und verbessern können.
Esmée Bakker, Marie Curie Postdoktorandin an der Universität von Granada und eine der Hauptautorinnen der Studie, betont die Bedeutung dieser Ergebnisse. “In dieser Studie zeigen wir, dass messbare Vorteile bereits mit kleinen Steigerungen der Schrittzahl pro Tag erzielt werden können und dass für Menschen mit geringer körperlicher Aktivität bereits jede zusätzliche Steigerung von 500 Schritten ihre Gesundheit verbessert.”
Die Studie ergab keine geschlechtsspezifischen Unterschiede und zeigte weiterhin, dass schnelleres Gehen, unabhängig von der Gesamtzahl der Schritte pro Tag, mit einem geringeren Mortalitätsrisiko verbunden war. Bakker betont: “Es spielt keine Rolle, wie Sie Ihre Schritte zählen, ob Sie eine Smartwatch, einen Aktivitätstracker am Handgelenk oder ein Smartphone in Ihrer Tasche tragen – die Schrittziele sind dieselben.”
Schritte in Richtung einer gesünderen Zukunft
Sollten wir also aufhören zu gehen, wenn wir rund 9.000 Schritte erreichen? Professor Francisco B. Ortega rät dringend davon ab. “Mehr Schritte sind niemals schlecht. Unsere Studie hat gezeigt, dass selbst bis zu 16.000 Schritte pro Tag kein Risiko darstellen; im Gegenteil, es gibt zusätzliche Vorteile gegenüber 7.000 bis 9.000 Schritten pro Tag.”
Obwohl die Studie das Risiko für Todesfälle jeglicher Ursache und Herz-Kreislauf-Erkrankungen behandelt, gibt es ausreichend Hinweise darauf, dass moderate bis intensive körperliche Aktivität zahlreiche Gesundheitsvorteile bietet. Dazu gehören Verbesserungen der Schlafqualität, der geistigen Gesundheit und verschiedener anderer Aspekte des Wohlbefindens.
Esmée Bakker schließt mit einer Betonung der Einfachheit und Praktikabilität dieser Ergebnisse, die den Menschen klare, leicht messbare Ziele bieten. “Das Zählen von Schritten ist viel einfacher, insbesondere da die meisten Menschen heutzutage ein Smartphone oder eine Smartwatch besitzen. Hier liegt die Bedeutung unserer Studie: klare und konkrete Ziele für die Anzahl der täglichen Schritte bereitzustellen, die die Menschen leicht mit ihren Handys und Smartwatches oder Armbändern messen können und so zur Gesundheit der Menschen beitragen.”
Mit dem Aufkommen dieses neuen Wissens werden Menschen ermutigt, erreichbare Ziele zu setzen und den Weg zu einer gesünderen Zukunft, Schritt für Schritt, zu ebnen.”
