Ashwagandha

Was ist Ashwagandha?

Ashwagandha, auch bekannt als Withania somnifera, ist ein in der ayurvedischen Medizin häufig verwendetes Kraut. In diesem traditionellen hinduistischen Medizinsystem werden die Wurzeln und Beeren des Ashwagandha-Strauchs zur Behandlung verschiedener Erkrankungen eingesetzt. Es wird angenommen, dass die aktiven chemischen Inhaltsstoffe von Ashwagandha, die so genannten Withanolide, eine therapeutische Wirkung haben.

Der Name “Ashwagandha” stammt aus dem Sanskrit und bedeutet “Geruch des Pferdes” und bezieht sich sowohl auf den Duft des Krauts als auch auf seine traditionelle Verwendung zur Steigerung der Kraft. Ashwagandha wird seit Tausenden von Jahren verwendet, um Stress abzubauen, das Energieniveau zu erhöhen und die Konzentration zu verbessern. Es wird auch zur Behandlung von Angstzuständen und Fruchtbarkeitsproblemen eingesetzt.

Dieser kleine Strauch mit seinen gelben Blüten stammt aus Indien und Südostasien. Aufgrund seiner langen Anwendungsgeschichte und seiner potenziellen gesundheitlichen Vorteile sind Extrakte oder Pulver aus der Wurzel oder den Blättern der Ashwagandha-Pflanze ein wertvoller Bestandteil des ayurvedischen Medizinsystems.

Wirkt Ashwagandha?

Auch wenn es nicht immer der Fall ist, dass eine einzelne Substanz, wie z. B. Ashwagandha, ein breites Spektrum an gesundheitlichen Vorteilen hat, gibt es doch einige Forschungsergebnisse zu diesem Thema.

Laborstudien (an Zellen und Organen) haben gezeigt, dass Ashwagandha das Potenzial hat, Entzündungen zu reduzieren und das zentrale Nervensystem zu entspannen. Studien an Mäusen haben ebenfalls positive Ergebnisse gezeigt, darunter eine Senkung des Blutzuckerspiegels, eine Stärkung des Immunsystems und sogar die Abtötung von Krebszellen. Diese Ergebnisse aus Labor- und Mäusestudien müssen jedoch noch in Studien mit Menschen bestätigt werden.

Es gibt kleinere Studien am Menschen, die darauf hindeuten, dass Ashwagandha bei der Verringerung von Stress, Angst und Müdigkeit helfen kann, die Schlafqualität bei Schlaflosigkeit verbessert und sogar die Gehirnfunktion verbessert und Angstzustände bei Menschen mit bipolarer Störung lindert.

Ashwagandha-Formen

Ashwagandha kann in verschiedenen Formen eingenommen werden – Sie können Ashwagandha in Form von Kapseln, Tabletten, Gummibärchen, Pulver, Tinkturen und Tee zu sich nehmen. Kapseln und Pulver sind die gebräuchlichsten Formen, die leicht mit weichen Nahrungsmitteln wie Joghurt oder Haferflocken gemischt werden können. Die Wurzel, das Wurzelpulver und standardisierte Withanolidextrakte werden in unterschiedlichen Dosen verwendet. Im Gegensatz zu verschreibungspflichtigen Medikamenten gibt es jedoch nur wenige oder widersprüchliche Informationen über die optimale Dosis für Ashwagandha-Ergänzungen.

Stress und Ängste abbauen

Ashwagandha soll Stress und Ängste lindern. Es wirkt, indem es den Cortisolspiegel senkt, ein Hormon, das bei Stress produziert wird. Die tägliche Einnahme von 225 bis 600 mg Ashwagandha über einen Zeitraum von 1 bis 2 Monaten senkt nachweislich den Cortisolspiegel, wie mehrere zuverlässige Quellen berichten. Darüber hinaus hat eine vertrauenswürdige Quelle herausgefunden, dass die Einnahme von 600 mg Ashwagandha pro Tag über einen Zeitraum von 8 Wochen dazu beitragen kann, Ängste zu reduzieren und die Schlafqualität von Menschen zu verbessern, die gestresst sind oder an Schlaflosigkeit leiden.

Senkt Blutzucker und Fett

Ashwagandha hat sich in mehreren kleinen klinischen Studien als wirksam bei der Senkung des Blutzucker- und Fettgehalts erwiesen. In einer Studie aus dem Jahr 2013 wurde festgestellt, dass Ashwagandha den Nüchternblutzuckerspiegel nach 4 Wochen dreimal wirksamer senkt als ein Placebo. Eine andere Studie an Menschen mit Typ-2-Diabetes zeigte, dass ein Ashwagandha-Präparat, das 30 Tage lang eingenommen wurde, bei der Senkung des Nüchternblutzuckerspiegels ebenso wirksam war wie orale Diabetesmedikamente. Die in diesen Studien verwendeten Dosierungen reichten von 250 mg bis 3 Gramm und wurden im Allgemeinen auf 2-3 gleiche Dosen aufgeteilt, die über den Tag verteilt eingenommen wurden.

Zur Förderung der Fruchtbarkeit

Ashwagandha kann dazu beitragen, die Fruchtbarkeit zu verbessern und die reproduktive Gesundheit zu unterstützen, insbesondere bei Männern. In einer Studie mit 75 unfruchtbaren Männern hat die tägliche Einnahme von 5 g Ashwagandha über einen Zeitraum von 3 Monaten die Anzahl und Beweglichkeit der Spermien erhöht.

Förderung des Muskelwachstums und der Muskelkraft

Eine Studie hat gezeigt, dass die Einnahme von 500 mg Ashwagandha-Extrakt zusammen mit Widerstandstraining über einen Zeitraum von 12 Wochen zu einer signifikanten Verbesserung der Kraft des Ober- und Unterkörpers geführt hat. In einer anderen Studie mit Männern wurde festgestellt, dass die tägliche Einnahme von 600 mg Ashwagandha über einen Zeitraum von 8 Wochen zu einer signifikanten Zunahme der Muskelkraft und -größe im Vergleich zu einem Placebo führte. Ähnliche Ergebnisse wurden bei einer Dosierung von 750-1.250 mg über 30 Tage beobachtet. Eine frühere Studie mit gestressten Männern ergab, dass die Einnahme von 5 g Ashwagandha pro Tag über einen Zeitraum von 3 Monaten ebenfalls zu einer verbesserten Spermienqualität führte, und 14 % der Partnerinnen wurden am Ende der Studie schwanger.

Wie hoch ist die sichere Dosierung von Ashwagandha?

Verschiedene Studien zeigen, dass unterschiedliche Dosen des Krauts zur Verbesserung verschiedener medizinischer Zustände verwendet werden können. In den meisten klinischen Studien wurde eine Tagesdosis zwischen 120 und 1000 mg verwendet, wobei die häufigste Dosis 600 mg pro Tag beträgt. Einige Experten sind der Meinung, dass der Körper eine Dosis von 300 mg möglicherweise nicht vollständig aufnimmt, und dass höhere Dosen unerwünschte Nebenwirkungen wie Erbrechen und Durchfall verursachen können. Es wird empfohlen, kleinere Dosen häufiger einzunehmen, um eine optimale Wirkung zu erzielen.

Wer sollte Ashwagandha meiden?

Ashwagandha wird im Allgemeinen als sicher für die meisten Menschen angesehen, aber schwangere oder stillende Personen und Personen mit Autoimmunkrankheiten wie Lupus, rheumatoide Arthritis, Typ-1-Diabetes und Hashimoto-Thyreoiditis sollten es vermeiden. Wenn Sie immungeschwächt sind, sich bald einer Operation unterziehen müssen oder an einer Schilddrüsenerkrankung leiden, ist Ashwagandha möglicherweise nicht sicher für Sie. Menschen mit Allergien gegen Nachtschattengewächse oder Gräser können ebenfalls unerwünschte Reaktionen auf Ashwagandha zeigen. Es ist am besten, einen Arzt oder einen Spezialisten für integrative Gesundheit zu konsultieren, um festzustellen, ob die Einnahme von Ashwagandha für Sie sicher ist.